便秘解消法
痔の予防である便秘解消法��です。from 痔＠痔なんでも情報館
自然の排便のリズムを作るには、自分の体と便秘のタイプにあった食べ物を上手に取り入れることが重要です。便秘の種類によって沢山摂った方がいいものとそうでないものがあります。
■乳酸菌を食べる
ヨーグルトで腸内環境を整えましょう。悪玉菌、善玉菌が合計約1１００種類、１００兆個いる腸内菌のバランスをとるためです。乳酸菌の寿命は短い荷で毎日に摂取がいいかも。でも朝食をヨーグルトだけにすることは食事の量が減るのでこれも問題ですよ。きちんと主食、野菜、汁物、水分を摂るのは重要です。規則正しく食べることですね。
ちなみに善玉菌はビタミン生成、免疫力を高める、蠕動運動の促進効果。悪玉菌は便秘・下痢、高血圧、動脈硬化、感染、腐敗を引き起こすといわれています。
■整腸作用を高める食べ物
にんにく・りんご・梅干・酢の物などは整腸作用を高めるのに優れています。にんにくのにおい成分、りんごはペクチン、りんご酸、果糖は便秘に効きます。
にんにくは生活習慣病予防、不眠解消、疲労回復、などすごいパワーをもった食品で、便秘にも効果があります。におい成分のアリシンが腸の蠕動運動を高めるからです。
りんごはおなかをこわしたときに、すりおろしたりんご汁を飲みませんでしたか？下痢に効くのは整腸作用に優れているからで当然便秘にもいいんです。。
■下剤効果のある食べ物
プルーン、アロエ、牛乳、植物油、ドクダミなどは緩下作用があって下剤効果ももたらします。薬に頼るのもいいけれどおいしく食べれるものを摂りたいものですね。下剤効果といってもそれほど強力ではなく緩下という作用なのでやさしいんです。
ちなみにプルーンはカリウムとペクチンが豊富でドライや生で、アロエは長い間下剤として使われている葉の部分を生で食べます。
便秘解消法はまだまだ続きますよ！！！
自然の排便のリズムを作るには、自分の体と便秘のタイプにあった食べ物を上手に取り入れることが重要です。便秘の種類によって沢山摂った方がいいものとそうでないものがあります。
■乳酸菌を食べる
ヨーグルトで腸内環境を整えましょう。悪玉菌、善玉菌が合計約1１００種類、１００兆個いる腸内菌のバランスをとるためです。乳酸菌の寿命は短い荷で毎日に摂取がいいかも。でも朝食をヨーグルトだけにすることは食事の量が減るのでこれも問題ですよ。きちんと主食、野菜、汁物、水分を摂るのは重要です。規則正しく食べることですね。
ちなみに善玉菌はビタミン生成、免疫力を高める、蠕動運動の促進効果。悪玉菌は便秘・下痢、高血圧、動脈硬化、感染、腐敗を引き起こすといわれています。
■整腸作用を高める食べ物
にんにく・りんご・梅干・酢の物などは整腸作用を高めるのに優れています。にんにくのにおい成分、りんごはペクチン、りんご酸、果糖は便秘に効きます。
にんにくは生活習慣病予防、不眠解消、疲労回復、などすごいパワーをもった食品で、便秘にも効果があります。におい成分のアリシンが腸の蠕動運動を高めるからです。
りんごはおなかをこわしたときに、すりおろしたりんご汁を飲みませんでしたか？下痢に効くのは整腸作用に優れているからで当然便秘にもいいんです。。
■下剤効果のある食べ物
プルーン、アロエ、牛乳、植物油、ドクダミなどは緩下作用があって下剤効果ももたらします。薬に頼るのもいいけれどおいしく食べれるものを摂りたいものですね。下剤効果といってもそれほど強力ではなく緩下という作用なのでやさしいんです。
ちなみにプルーンはカリウムとペクチンが豊富でドライや生で、アロエは長い間下剤として使われている葉の部分を生で食べます。
便秘解消法はまだまだ続きますよ！！！
便秘解消で痔を予防する情報です。 from 痔＠痔なんでも情報館
【おしりの筋肉を強くしよう】
誰も彼もが忙しく毎日を過ごしています。スポーツや運動する時間なんて無いよなんて事ありますよね。そんな方にお勧めなのが、便秘改善のお手軽運動不足解消法です。
電車やバスの中ではできるだけ座らずに爪先立ち。
できるだけ階段を使う。
おしりの筋肉をきゅっと意識して体の緊張と弛緩のメリハリをつける。
【腹筋運動で筋肉を鍛えましょう】
仰向けになって頭の後ろで両手を組んで、つま先を見る感じで上半身を上げましょう。そうです、学校の体育の時間にやっていたいわゆる腹筋運動です。腹筋を鍛えて筋肉が強くなると便秘にも効果が出るようですよ。
【マッサージをしましょう】
腰マッサージ・・・背筋を伸ばして背中から腰下まで上下にさすりましょう。血行が良くなって腸の動きが活発化します。家族の方に協力してもらうといいですね。
下腹部マッサージ・・・仰向けになりおへそのまわりを両手で軽く押したり、時計回りでくるくるマッサージしましょう。腸にリズムができて便秘を助ける力に。
【おしりの筋肉を強くしよう】
誰も彼もが忙しく毎日を過ごしています。スポーツや運動する時間なんて無いよなんて事ありますよね。そんな方にお勧めなのが、便秘改善のお手軽運動不足解消法です。
電車やバスの中ではできるだけ座らずに爪先立ち。
できるだけ階段を使う。
おしりの筋肉をきゅっと意識して体の緊張と弛緩のメリハリをつける。
【腹筋運動で筋肉を鍛えましょう】
仰向けになって頭の後ろで両手を組んで、つま先を見る感じで上半身を上げましょう。そうです、学校の体育の時間にやっていたいわゆる腹筋運動です。腹筋を鍛えて筋肉が強くなると便秘にも効果が出るようですよ。
【マッサージをしましょう】
腰マッサージ・・・背筋を伸ばして背中から腰下まで上下にさすりましょう。血行が良くなって腸の動きが活発化します。家族の方に協力してもらうといいですね。
下腹部マッサージ・・・仰向けになりおへそのまわりを両手で軽く押したり、時計回りでくるくるマッサージしましょう。腸にリズムができて便秘を助ける力に。
便秘の解消が痔の予防 from 痔＠痔なんでも情報館
【薬草茶で便秘解消】
最近はペットボトルやティーバックなどでハーブティーや薬草類が販売されているので手軽に購入し飲むことができます。薬草類としては、ドクダミ、杜仲、センナなど。ハーブ類は、タンポポ、ミント、カモミールなどがあり、お茶にして飲むといいといわれていますよ。
ハーブなどにはリラックス効果やストレス解消効果もあるんです。ただし薬草には常用すると体に慣れが生じることもあり、飲まねば大便が出ないなどの観念にとらわれる事もあるので、必要な時に限り飲むことが大事なポイントでしょう。
【朝食は便秘解消に重要だ！】
きちんと朝食を摂っていると規則正しい排便リズムができます。朝食を取らずにコーヒーでいいやなんて考えずに、きっちりと朝食を摂りましょうね。
なにも便秘対策だけでなく、健康の為にも夜食や夜更かし、寝坊などの悪い生活リズムを改善してしっかりした朝食を摂る習慣をつけたいですね。
【寝起きに牛乳はいかが】
空腹時が胃・大腸反射が最も起こりやすい時です。だから寝起きの空腹時に冷たい牛乳を飲むことで胃・大腸を刺激し排便を促す効果が期待できるそうです。
また牛乳は水などよりも排便効果があるので効果的です。ただし、痙攣性便秘の方にはオススメできませんのでご注意をして下さいね。
【薬草茶で便秘解消】
最近はペットボトルやティーバックなどでハーブティーや薬草類が販売されているので手軽に購入し飲むことができます。薬草類としては、ドクダミ、杜仲、センナなど。ハーブ類は、タンポポ、ミント、カモミールなどがあり、お茶にして飲むといいといわれていますよ。
ハーブなどにはリラックス効果やストレス解消効果もあるんです。ただし薬草には常用すると体に慣れが生じることもあり、飲まねば大便が出ないなどの観念にとらわれる事もあるので、必要な時に限り飲むことが大事なポイントでしょう。
【朝食は便秘解消に重要だ！】
きちんと朝食を摂っていると規則正しい排便リズムができます。朝食を取らずにコーヒーでいいやなんて考えずに、きっちりと朝食を摂りましょうね。
なにも便秘対策だけでなく、健康の為にも夜食や夜更かし、寝坊などの悪い生活リズムを改善してしっかりした朝食を摂る習慣をつけたいですね。
【寝起きに牛乳はいかが】
空腹時が胃・大腸反射が最も起こりやすい時です。だから寝起きの空腹時に冷たい牛乳を飲むことで胃・大腸を刺激し排便を促す効果が期待できるそうです。
また牛乳は水などよりも排便効果があるので効果的です。ただし、痙攣性便秘の方にはオススメできませんのでご注意をして下さいね。
